{"id":1900,"date":"2020-04-17T15:12:05","date_gmt":"2020-04-17T20:12:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.triada.com.pe\/noticias\/?p=1900"},"modified":"2020-04-17T15:16:45","modified_gmt":"2020-04-17T20:16:45","slug":"elimina-el-estres-con-estos-3-ejercicios-en-familia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.triada.com.pe\/noticias\/elimina-el-estres-con-estos-3-ejercicios-en-familia\/","title":{"rendered":"Elimina el estr\u00e9s y la ansiedad con estos 3 ejercicios en familia"},"content":{"rendered":"

Aunque cada persona reacciona de forma distinta a situaciones estresantes, una pandemia infecciosa<\/a><\/span> como la que el mundo est\u00e1 experimentando es capaz de generar ansiedad, preocupaci\u00f3n o miedo tanto en adultos como en ni\u00f1os. Haber tenido que dejar de realizar las actividades cotidianas que nos manten\u00edan en movimiento hizo que, en general, quedarnos en casa se asocie a la idea de tirarse en la cama, ver pel\u00edculas, o dormir.<\/p>\n

\u201cIr, volver, pasar a buscar a los chicos y comprar en el supermercado implicaba un desgaste (aunque sea caminar cuatro o cinco cuadras), tanto para el adulto como para el ni\u00f1o. No poder hacerlo ahora provoca que se despierten por la noche, no descansen lo suficiente, o tengan los horarios cambiados porque, si bien intentamos mantener la rutina del horario escolar, ellos no desgastan energ\u00eda y no tienen qu\u00e9 hacer para conciliar el sue\u00f1o\u201d comenta Roc\u00edo Oviedo, licenciada en educaci\u00f3n f\u00edsica y deportes que trabaja con ni\u00f1os y adolescentes.<\/p>\n

Conversar y expresar tus emociones son los principales recursos para enfrentar a las sensaciones negativas, pero en muchas ocasiones puede resultar dif\u00edcil hacerlo, sobre todo para los ni\u00f1os. Es por esto que la actividad f\u00edsica aparece como un m\u00e9todo alternativo que tambi\u00e9n puede aportar positivamente en la b\u00fasqueda de la tranquilidad y relajaci\u00f3n porque mantenernos en movimiento nos ayuda a mantenernos saludables y colabora a despejar la cabeza, adem\u00e1s de apoyar a regularizar el orden de los horarios de sue\u00f1o de manera que se consiga un mejor descanso y, por lo tanto, un mayor rendimiento en la realizaci\u00f3n de las actividades diarias.<\/p>\n

Hoy te presentamos 3 ejercicios para hacer en familia, jugar y divertirse en cuarentena.<\/h2>\n

1. Desplazarse como animales<\/h3>\n

La actividad consiste en imitar los movimientos, sonidos, caracter\u00edsticas y ritmos de andar de distintos animales. Esta actividad est\u00e1 recomendada para ni\u00f1os a partir de los dos a\u00f1os de edad y tiene como objetivo trabajar en las habilidades motoras b\u00e1sicas como los saltos, los cambios de ritmo (ir m\u00e1s lento o m\u00e1s r\u00e1pido), frenar, parar, etc. Es recomendable acompa\u00f1ar el ejercicio con m\u00fasica para darle un toque m\u00e1s l\u00fadico y divertido. La creatividad tambi\u00e9n es un ingrediente muy importante para hacer de esta actividad un momento divertido para ti y tu familia.<\/p>\n

\"ejercicios<\/p>\n

2. Exploraci\u00f3n y manipulaci\u00f3n de elementos<\/h3>\n

Esta actividad es ideal para realizar en familia. En primer lugar, necesitan un objeto como una pelota de preferencia y en caso no contar con una en casa pueden utilizar pelotas hechas de papel reciclado. La din\u00e1mica consiste en lanzar la pelota o hacerla rodar entre los miembros de la familia. Pueden iniciar realizando el ejercicio con ambas manos y luego ir aumentando la dificultad para lanzarla como utilizar solo una mano. Adem\u00e1s, deben realizar diferentes formas de pasar la pelota (por arriba, por abajo, con la mano derecha, con la mano izquierda, de costado, etc). El objetivo de esta actividad es tener conciencia de nuestros cuerpo, el espacio, las distancias, el elemento y la otra persona. Adem\u00e1s, dichos ejercicios ayudan a desarrollar la relaci\u00f3n de la actividad motora con la vista.<\/p>\n

\"deporte\"<\/p>\n

3. Bailes en familia<\/h3>\n

Para esta actividad, deber\u00e1n escoger en familia una canci\u00f3n para bailar.\u00a0 Luego de haber hecho la elecci\u00f3n, deber\u00e1n definir si la coreograf\u00eda ser\u00e1 invenci\u00f3n de ustedes o si optar\u00e1n por buscar una en internet. En YouTube se encuentran miles de tutoriales con rutinas de baile sencillas o clases de baile como zumba que solo requieren de seguir los pasos del instructor. El objetivo de esta actividad es realizar ejercicios que puedan reemplazar el desgaste que sol\u00edamos experimentar al realizar las actividades cotidianas, que en la actualidad han tenido que verse suspendidas debido a la cuarentena. De esta forma, podr\u00e1n lograr un reordenamiento en sus horarios de sue\u00f1o. Asimismo, aporta en el desarrollo de la coordinaci\u00f3n de los movimientos corporales.<\/p>\n

\"ejercicio\"<\/p>\n

 <\/p>\n

Con los ejercicios sugeridos, t\u00fa y tu familia podr\u00e1n reemplazar el desgaste f\u00edsico que produc\u00edan las actividades diarias<\/a><\/span> que permit\u00edan un correcto descanso a la hora de dormir y te manten\u00edan activo para desarrollar tus labores cotidianas. As\u00ed podr\u00e1s librarte del estr\u00e9s y frustraci\u00f3n que puede generarte el no poder desempe\u00f1arte con normalidad. Es importante que recuerdes que inmovilizaci\u00f3n social, no significa sedentarismo. El hecho de tener que permanecer en casa no implica que tengas que suspender tu actividad f\u00edsica. \u00a1Lev\u00e1ntate, \u00e1nimo! Pronto pasar\u00e1 este dif\u00edcil momento, pero hasta ese entonces, cuida de tu salud f\u00edsica y mental, y la de tu familia. #YoMeQuedoEnCasa<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Aunque cada persona reacciona de forma distinta a situaciones estresantes, una pandemia infecciosa como la que el mundo est\u00e1 experimentando es capaz de generar ansiedad, preocupaci\u00f3n o miedo tanto en adultos como en ni\u00f1os. 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